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桑原塾が素朴な疑問に答えるサプリメント活用指南第4回独身サラリーマン編　vol.2

2015.02.27

桑原グリコ

自転車乗りにとって、いまやサプリメントの活用は当たり前になってきた。とはいえ、実際に自分のニーズに合った栄養素や商品は何なのかはイマイチわかりづらい。そこで、数々のトップアスリートを指導し、グリコの「パワープロダクション」シリーズの開発を手がけてきた桑原さんに、疑問をぶつける連載「サプリメント活用指南」。第4回のお題は「独身サラリーマンのサプリメント活用術」。vol.2をお届け。

text：安井行生 photo：吉田悠太、ナカジ

●桑原弘樹さん

グリコのスポーツサプリメント「パワープロダクション」シリーズの生みの親。数多くのトップアスリートやモデルなどにコンディショニングやボディメイクの指導を行っている。10年以上に渡ってパワープロダクションの企画・開発を担当してきた。NESTA　JAPAN（全米エクササイズ＆スポーツトレーナー協会日本支部）のPDA（プログラムディベロップメント　アドバイザー）。

サプリメントの活用方法を語るときに、前提条件として必ずと言っていいほど「バランスのいい食生活」という言葉が登場する。とはいえ、バランスのいい食生活自体のハードルが高い人もいるだろう。独身サラリーマンともなればなおさらだ。そこで、今回は乱れた食生活の人に向けてのサプリメント活用術という若干無茶とも思える条件で桑原さんに解説をお願いした。

サプリメントの選び方

Q：食生活が乱れがちなので、サプリメントで補おうと思うのですが、サプリって種類がたくさんありすぎて、どれが本当に必要なのか分かりません。「これだけは必須」というサプリはありますか？

A：ビタミン各種に、カルシウム、マグネシウム、亜鉛・・・確かにサプリメントの種類はたくさんありますよね。それぞれに役割があるんですが、どれも微量栄養素といわれるもので、ほんのちょっとあればいいものなんです。単位でいうとミリグラムとかマイクログラム。過剰に摂っても意味がないんだけど、足りないと弊害が起きてしまう。それらは、マルチビタミンやマルチミネラルと呼ばれるサプリメントを利用すればほぼ補えます。でもですね、実はそれらの主要な微量栄養素は大概のプロテインの中にも配合されているんです。プロテインって栄養の不足分をほぼカバーしてくれる食品なんです。

もう一つ、食生活にサプリメントを取り入れるとするなら、グルタミンがいいでしょう。グルタミンというのは胃腸のエネルギー源になってくれるアミノ酸です。朝起きてグルタミンを飲む。夜寝る前にもグルタミンを飲んでおく。これがコンデョショニング対策になります。寝ている間は胃腸をゆっくりと休ませてあげて、朝は今までよりも食べられるようになるという好循環にしたいですね。

食生活が乱れている人は、朝食にバナナとプロテイン。午後のおやつ代わりにもプロテイン。そして、朝と夜にグルタミンを摂ってコンディショングしてやる。これだけで、劣悪だった食生活がかなり整いますよ。