まずは冷やせ！　夏ライドで知っておくべき体の冷やし方

高気温・高湿度によって体内の放熱機構が機能しなくなり、体温が異常に上昇し、脱水状態が加わった状態。重度によって熱疲労、熱けいれん、熱射病に分けられる。


■熱疲労
発汗により体内の水分が枯渇した状態。症状は倦怠感、脱力感、めまい、頭痛、吐き気など。蒼白や皮膚が湿った状態となり、脈が弱くなる。危険信号。


■熱けいれん
大量の発汗により、水分だけでなく電解質（とくにナトリウム）が失われた状態。水分に加えて電解質の補給が必要となる。倦怠感と痛みを伴う筋肉のつりを起こす。


■熱射病
熱中症のなかで最も重度の状態。死に至るレベル。皮膚は乾燥し、発汗は停止する。視床下部にある体温中枢機能が害され、脈と呼吸が浅くなり、錯乱や意識障害といった症状が起こる。透析を必要とするような高度腎機能障害や、後遺症を残すことが多い。熱疲労～熱けいれんの段階で体内の血液量が少なくなっており、循環不全（肝臓、腎臓、心臓に血液が行きわたらなくなってくる）によって臓器にダメージを与えてしまう。そのような多臓器不全の恐れもあり、その段階までいってしまうと冷却や補給をしても間に合わない。

 

熱中症にかかりにくいようなコンディショニングが大切。水分補給はもちろんのこと、体に水をかけて強制的に冷却してあげるのも非常に有効だ。

水をかける場所としておすすめなのは大量の熱を発する頭部、血管が多く通る首、日に当たる面積が大きい背中、酷使するため熱を発しやすい大腿部だ。その部分に水をかけて、ウエアを濡らすことで気化熱によって冷却効果が高まる。

ちなみにお腹周りを冷やすと、夏ライドとはいえお腹を壊すので注意だ（経験者談）。下のサーモグラフィー解析画像を見れば、実際に水をかけてどれくらい温度が下がったのかわかりやすい。